The Dumbbell Push Press

L-Sit no Pull-Up

Bench Press , Supino

Esse vídeo demonstra a posição correta de realizar o supino.

The Dumbbell Push Jerk

GHD

Muscle - up

The Dumbbell Press

Aquecimento para Snatch

Importante realizar um bom aquecimento antes de realizar os movimentos de levantamento olímpico com carga .

Dicas para melhorar o Squat

Esses vídeos são detalhes para melhorar o Squat.

The Strict Muscle Up

Este vídeo demonstra como realizar um bom o strict muscle-up. A atleta é a Julie Foucher.

Toes to bar

Vídeo demonstra em parte como realizar um bom toes to bar.

Pessoas que foram a primeira vez no Crossfit

Crossfit é um estilo de vida

Uns vídeos legendados sobre como o crossfit influência as pessoas.

Canal dos vídeos dos Games 2015

Galera para quem perdeu ou quer rever as provas dos Games de 2015. Entre nesse canal e curtem:

https://www.youtube.com/channel/UCtcQ6TPwXAYgZ1Mcl3M1vng

Crossfit no Brasil

Crossfit e Crossfit Kids no Brasil

                                          

Mais vídeo de técnicas

1 - Pistol:

2 - Posição de ombro para Overhead Squat.

3 - Butterfly Kipping Pull Up com Camille Leblanc.

 

4 - Double Under com Dan Bailey:

5 - Thruster.

6 - Treino de Hollow - Ginástica

Crossfit é um estilo de vida.

Bom dia!
Mais um vídeo de como o crossfit é para todas as pessoas.

Como surgiu os Wods femininos

Esse poste vai ser dedicado sobre os Wods femininos:

1- Fran 

Emoção do Crossfit

Um vídeo demonstrando a emoção durante as regiões dos atletas, desse ano.

Rope Climbing - Subir na corda

Este vídeo demonstra como subir corda (Rope Climbing) com utilização das pernas, com o atleta Jason Khalipa.

Como realizar a remada longa e curta no Row

Para quem não saiba, até o remo tem técnico para facilitar o desempenho. Aqui está um vídeo explicativo de como realizar a remada longa e curta no row, com um dos melhores atletas de crossfit o Jason Khalipa.

Bandagem de mão para o Pull Up

Quando tem WOD com Pull Up podem machucar a mão, abrindo o calo ou aparece bolha. Para proteger a mão durante os Pull Up, este vídeo demonstra uma bandagem usado para proteger a mão:

Música para treino de Crossfit

1 - Para quem curti um rock durante o treino.

Vídeos de ginástica no Crossfit

1 - Este primeiro vídeo é do movimento mais conhecido no Crossfit: o Burpee. Aqui ele explica alguns skill para melhorar o Burpee.

2 - Este vídeo demonstra como fazer o Box Jump com mais eficiência .

3 - Agora como realizar o Kipping Pull-Up.

4- Este vídeo explicar como desenvolver o Handstand, com a campeã Crossfit Games 2014, Camille Leblanc.

5 - Este vídeo demonstra passo a passo como realizar o muscle up bar. 

6 - Este vídeo demonstra o muscle up .

Por Que Alguns Atletas Lutam Em Competição

Esse artigo é muito interessante. Vocês podem lerem no site abaixo:

http://www.crossfitinvictus.com/blog/por-que-alguns-atletas-lutam-em-competicao/

Crossfit para todos

O Crossfit é modalidade que cada vez mais aumenta o número de praticante. O mais importante desse esporte é você se superar a cada dia, não importa idade, sexo e se é gordo ou magro. Cada WOD realizado é para se melhorar tanto o físico e a mente.Mas sempre respeitado o corpo para não se machucar. Assim se tornar uma pessoa que enfrenta os problemas que aparecem na vida.

Aqui estão alguns vídeos que demonstram pessoas que estão se superando.

Classificação Geral do Crossfit Games 2015

Aqui está o link que demonstra a classificação geral de cada região para participaram dos Crossfit Games 2015, que acontecerá entre os 21 à 26 de julho.

http://games.crossfit.com/

Nutrição para praticantes de Crossfiter

Este vídeo demonstra como os atletas de crossfit se alimentam. Esse tipo alimentação é chamado de dieta paleolítica, que consiste em carne, vegetais e frutas. Esse vídeos demostra os tipos de alimentos é eficiente para manter o ritmo durante os treinos.

Regionais do Crossfit Games 2015

Galera esse final de semana 29,30 e 31 de maio de 2015, começou a passar a Região Central para classificação para o Crossfit Games 2015.
        Lembrando que nessa região está o Richard Froning Jr, que está participando por equipe, que se chama Crossfit Mayhem Freedom.
           No feminino esta´em destaque a Julie Foucher.
           No masculino esta em destaque Scott Panchik.

A Transmissão começa às 10:00 da manhã (horário de Brasília).
Podem acompanhar pelo sites:

https://www.youtube.com/watch?v=T-a8-lNRjbs

http://games.crossfit.com/

Artigos sobre o Crossfit

Galera com o tempo vou colocando link de artigo para os interessados sobre estudos de Crossfit. E espero quem souber de artigo ou estudo sobre Crossfit, por favor comentem. Abraço.

1- Crossfit-based high intensity power training improves maximal aerobic
fitness and body composition.
Michael M. Smith, Allan J. Sommer, Brooke E. Starkoff, Steven T. Devor.

                

            Este artigo apresenta o resultado do treinamento de alta intensidade, como o Crossfit é classificado, sobre a capacidade aeróbica (VO2max) e a composição corporal (porcentagem de gordura corporal). O estudo teve participação de 23 voluntários masculinos e 20 femininos.

fonte: http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Devor_CrossFit_Publication_1.pdf

2 - Effects of a pre-and post-workout protein-carbohydrate supplement in trained crossfit individuals.
Jordan J Outlaw, Colin D Wilborn1, Abbie E Smith-Ryan, Sara E Hayward, Stacie L Urbina, Lem W Taylorand Cliffa A Foster.

                   Este artigo apresenta os efeitos dos suplementos no pré e pós treino de Crossfit.

fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4125607/

3 - Improving health-related fitness in adolescents: the CrossFit Teens™ randomised controlled trial. 

Narelle Eather, Philip James Morgan & David Revalds Lubans

The University of Newcastle, Callaghan, Australia

Published online: 14 May 2015.

                    Este artigo pesquisou treinamento de Crossfit em adolescente em uma escola da Austrália. Com exercícios e duração de treino adaptados pela idade, que foi realizado em 8 semanas com treinos de 2 vezes por semana.
           
fonte:http://www.researchgate.net/publication/276360224_Improving_health-related_fitness_in_adolescents_the_CrossFit_Teens_randomised_controlled_trial

4 - High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study.
Katie M Heinrich, Pratik M Patel, Joshua L O’Neal, and Bryan S Heinrich

                        Esta pesquisa realizou um estudo sobre a comparação de treinamento de intensidade moderado, que continha treinamento aeróbico e treinamento de força, com treinamento de alta intensidade (Crosssfit).
fonte:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4129110/

5 - Barbell deadlift training increases the rate of torque development and vertical jump performance in novices.
Thompson BJ, Stock MS, Shields JE, Luera MJ, Munayer IK, Mota JA, Carrillo EC, Olinghouse KD

Human Performance Laboratory, Department of Health, Exercise, and Sport Sciences, Texas Tech University, Lubbock, Texas.

Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association [2015, 29(1):1-10]

              Este artigo estou a performance dos saltos verticais com o treinamento de deadlift.
fonte:http://europepmc.org/abstract/MED/25226322  

Benchmark Girls: WOD com nomes de mulheres

WOD Annie:
50-40-30-20-10 for time:
- Double Unders
- Sit-up

WOD Angie:
For Time:
- 100 Pull-up
- 100 Push-up
- 100 Sit-up
- 100 Air Squat

WOD Barbara:
5 rounds for time:
- 20 Pull-up
- 30 Push-up
- 40 Sit-up
- 50 Air Squat

WOD Chelsea:
Each min on the min for 30 min:
- 5 Pull-up
- 10 Push -up
- 15 Air Squat

WOD Cindy:
AMRAP 20 min:
 - 5 Pull-up
- 10 Push -up
- 15 Air Squat

WOD Diane:
21-15-9 reps:
- Deadlift 226lb
- Handstand Push-up

WOD Elizabeth:
21-15-9 reps:
- Clean 135 lb
- Ring Dip

WOD Fran:
21-15-9 reps:
- Thruster 95 lb
- Pull-up

WOD Frelen:
5 rouns for time:
- Run 800 m
- 15 Dumbbell Thruster
- 15 Pull up

WOD Grace:
30 reps for time:
- Clean and Jerk 135lb

WOD Helen:
3 rounds for time:
- Run 400 m
- 21 Kettlebell Swing 55lb
- 12 Pull-up

WOD Isabel:
30 reps for time:
- Snatch 135lb

WOD Jackie:
For time:
- 1000m Row
- 50 Thruster 45 lb
- 30 Pull-up 

WOD Karen:
For time:
- 150 Wall Ball 20 lb

WOD Kelly:
5 rounds do time?
- Run 400 m
- 30 Box Jump
- 30 Wall Ball 20lb

WOD Linda:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- 1,5 Body Weight Deadlift
- Body Weight Bench Press
- 3/4 Body Weight Clean

WOD Lynne:
5 rounds for max rep:
- Body Weight Bench Press Max Rep
- Pull-up Max Rep

WOD Mary:
AMRAP 20 min
- 5 Handstand Push-up
- 10 Pistols
- 15 Pull-up

WOD Nancy:
5 round for time:
- Run 400 m
- 15 Overhead Squat 95lb

WOD Nasty Girls:
3 round for time:
- 50 Squat
- 7 Muscle-up 
- 10 Hang Power Clean 135lb
WOD Nicole:
AMRAP 20 min. Note number of pull-ups completed for each round.
- Run 400 m
- Pull-up Max Rep.

Histórias dos heróis do WOD

Wod Murph: Michael Patrick Murphy, conhecido pelos amigos como Murph, nasceu em 1976 na cidade de Nova York nos EUA. Durante sua época escolar Murph era conhecido como “the protector” (traduzindo: o protetor), pelo fato de proteger garotos que sofriam bullying e em um episódio protegeu um mendigo na rua que estava sendo hostilizado por garotos bêbados.

Operação Red Wings

No ano de 2005 foi lançada a operação Red Wings (Asas Vermelhas) no Afeganistão, na Província de Kunar. Murphy recebeu a missão de liderar quatro homens em uma patrulha de reconhecimento para matar ou capturar um líder Taliban, Ahmad Shah. Um grupo de insurgentes, denominado de Mountain Tigers (Tigres da Montanha), era liderado por Ahmad, a oeste de Asadabad. O grupo de Murph foi levado de helicóptero a uma área remota das montanhas de Asadabad e com sucesso conseguiram se infiltrar na área onde os insurgentes supostamente se encontrariam. Após um tempo, durante o reconhecimento, criadores de cabras locais avistaram (ou melhor, literalmente tropeçaram) os SEALs, que encontravam-se escondidos na mata. A equipe de SEALS primeiramente aprisionou os locais, pois os mesmos não pareciam ser insurgentes. Porém, após um tempo, Murph tomou sua decisão e comandou sua equipe a soltar os locais, ato este que acabou selando o destino de todos na equipe. Após a soltura, os criadores de cabra alertaram uma força de Talibans, sendo que seu efetivo era de mais ou menos 40 combatentes insurgentes.
Após serem alertados, os insurgentes passaram a literalmente caçar a equipe dos SEALS. Após horas de combate, Murph literalmente deu sua vida para poder salvar sua equipe. Nesta ação, Murph teve de se expor ao fogo inimigo para obter sinal em seu rádio, para poder contatar a base e pedir por reforços. Murph teve êxito e um helicóptero MH-47 Chinook foi enviado para uma tentativa de resgate. Porém, após o contato, Murph foi morto a tiros pelos insurgentes e, minutos depois, o helicóptero foi abatido por um lança foguetes ao chegar no local para o resgate. Nesta missão, todos os integrantes da equipe SEAL foram mortos, com exceção de Marcus Luttrell, que conseguiu escapar e, com a ajuda de um morador de uma vila afegã, conseguiu se esconder dos Talibãs e após alguns dias ser resgatado por forças armadas dos EUA. A história da operação Red Wings é relatada no filme “O Sobrevivente” (nos EUA: Lone Survivor).

fonte: Revista Grip Brasil.

WOD Randy: O oficial Randal David Simmons nasceu em julho de 1956, na cidade de San Bernardino no estado da Califórnia. Randy cursou criminologia na Universidade Estadual de Washington, fez parte do time de futebol americano da mesma universidade, sendo que este foi um esporte pelo qual Randy cogitou jogar profissionalmente. Para seguir este sonho, Simmons participou de um camp de treinamento  do Dallas Cowboys e chegou a jogar em alguns jogos da pré-temporada, até sofrer uma grave lesão, o que o fez decidir por seguir uma carreira como policial. 

Em 26 de janeiro de 1981, Simmons se formou na Academia Policial de Los Angeles e iniciou suas atividades em maio deste mesmo ano. Durante anos, Randy passou por várias divisões da polícia de LA, até que no ano de 1991, ele foi selecionado para fazer parte da SWAT Team (esquadrão de elite da polícia norte americana). Sua acensão no grupo foi muito rápida, sendo que em 25 de dezembro de 1994 Simmons foi promovido a Líder Assistente de Esquadrão.

No dia 2 de julho de 2008, a equipe da SWAT foi acionada para atender a um chamado de emergência (911), aproximadamente às 12:30. Nesta ligação, um homem afirmou ter assassinado 3 membros de sua própria família. Assim que a equipe adentrou na residência, o suspeito abriu fogo, baleando Simmons e outro policial. Ambos foram imediatamente evacuados para um hospital (Northridge Medical Center), onde Simmons veio a sucumbir aproximadamente 30 minutos depois. O suspeito acabou sendo morto por um tiro de um atirador de elite.

Randy serviu por 27 anos à policia de Los Angeles (LAPD) e se tornou o primeiro oficial da SWAT a ser morto em serviço. Alguns de seus companheiros afirmam que Simmons deliberadamente se jogou a frente de seu parceiro que já havia sido baleado, impedindo que o mesmo levasse outro tiro. Seu parceiro, James Veenstra, sobreviveu a um tiro no rosto.

fonte: http://mypet2pet.com/treinandocf/wod-heroes-randy/

Benchmark Hero: WOD com nome masculinos ou heróis.

Esses WODs possuem esses nomes para homenagear soldados, bombeiros e policiais que morreram durante missão ou serviço.

WOD Murph:

1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run

WOD JF (Jeff Taylor):
 21 - 15 - 9
- Handstand Push-Up
- Ring Dips
- Push-Up.

WOD Michael:
 3 rounds for time
- 800 m run
- 50 back extension
- 50 sit-up

WOD Daniel:
For Time
- 50 Pull-ups
- 400 meter run
- 21 Thrusters with 95 pounds
- 800 meter run
- 21 Thrusters with 95 pounds
- 400 meter run
- 50 pull-ups

WOD Josh:
For Time
- 21 Overhead squats with 95 pounds
- 42 Pull-ups
- 15 Overhead squats with 95 pounds
- 30 Pull-ups
- 9 Overhead squats with 95 pounds
- 18 Pull-ups

WOD Jason:
For time
- 100 Squats
- 5 Muscle-ups
- 75 Squats
- 10 Muscle-ups
- 50 Squats
- 15 Muscle-ups
- 25 Squats
- 20 Muscle-ups

WOD Badger:
3 Rounds for time
- 30 Squat Cleans with 95 pounds
- 30 Pull-ups
- 800 meter run

WOD Nate:
AMRAP 20 min
- 2 Muscle-ups
- 4 Handstand Push-ups
- 8 Kettlebell swings with 2-pood

WOD Joshie:
3 rounds for time
- 21 Dumbbell snatch, 40 pounds right arm
- 21 L Pull-ups
- 21 Dumbbell snatch, 40 pounds left arm
- 21 L Pull-ups

WOD Randy:
For time
- 75 Power snatch with 75 pounds

WOD Tommy V:
For time
- 21 Thrusters with 115 pounds
- 12 ascents Rope Climb 15 ft high
- 15 Thrusters with 115 pounds
- 9 ascents Rope Climb 15 ft high
- 9 Thrusters with 115 pounds
- 6 ascents Rope Climb 15 ft high

WOD Griff:
For time
- 800 meter run
- 400 meter run backwards
- 800 meter run
- 400 meter run backwards

WOD Ryan:
5 rounds for time Each burpee terminates by touching with both hands an object 12 inches above your max standing reach.
- 7 Muscle-ups
- 21 Target burpees

WOD Erin:
5 rounds for time
- 15 Dumbbell split cleans with 40 pounds
- 21 Pull-ups

WOD Mr. Joshua:
5 rounds for time
- 400 meter run
- 30 Glute-ham sit-ups
- 15 Deadlifts with 250 pounds

WOD DT (Timothy Davis):
5 rounds for time
- 12 Deadlifts with 155 pounds
- 9 Hang power cleans with 155 pounds
- 6 Push presses with 155 pounds

WOD Danny:
AMRAP 20 min
- 30 Box Jumps to a 24-inch box
- 20 Push presses with 115 pounds
- 30 pull-ups

WOD Hansen:
5 rounds for time
- 30 Kettlebell Swings with 2 pood
- 30 Burpees
- 30 Glute-ham sit-ups

WOD Tyler:
5 rounds for time
- 7 Muscle-ups
- 21 Sumo-deadlift high-pull with 95 pounds

WOD LumberJack:
For time
- 20 Deadlifts (275 lbs)
- Run 400m
- 20 KB Swings (2 pood)
- Run 400m
- 20 Overhead Squats (115 lbs)
- Run 400m
- 20 Burpees
- Run 400m
- 20 Pullups (Chest to Bar)
- Run 400m
- 20 Box jumps (24”)
- Run 400m
- 20 DB Squat Cleans (45 lbs each)
- Run 400m

WOD Stephen:
30-25-20-15-10-5 reps per round for time
- Glute-ham sit-ups
- GHD Back extensions
- Knees to elbows
- Stiff-legged deadlifts with 95 pounds

WOD Garret:
5 rounds for time
- 75 Squats
- 25 Ring handstand push-ups
- 25 L-pull-ups

WOD War Frank:
3 rounds for time
- 25 Muscle-ups
- 100 Squats
- 35 GHD Sit-ups

WOD McGhee:
AMRAP 30 min
- 5 Deadlifts with 275 pounds
- 13 Push-ups
- 9 Box jumps, 24 inch box

WOD Paul:
5 rounds for time
- 50 Double-unders
- 35 Knees to elbows
- 20 yard Walk with 185 pounds overhead

WOD Jerry:
For time
- 1 Mile Run
- 2K Row
- 1 Mile Run

WOD Nutts:
For time
- 10 Handstand Push-ups
- 15 Deadlifts, 250 pounds
- 25 Box Jumps, 30 inch box
- 50 Pull-ups
- 100 Wallball shots, 20 pounds, 10’ target
- 200 Double-unders
- Run 400 meters with a 45lb plate

WOD Arnie:
For time (With a 2 pood kettlebell):
- 21 TGU, right arm
- 50 KBS
- 21 OHS, left arm
- 50 KBS
- 21 OHS, right arm
- 50 KBS
- 21 TGU, left arm

WOD The Seven:
7 rounds for time of:
- 7 Handstand push-ups
- 135 pound Thruster, 7 reps
- 7 Knees to elbows
- 245 pound Deadlift, 7 reps
- 7 Burpees
- 7 Kettlebell swings, 2 pood
- 7 Pull-ups

WOD RJ:
5 rounds for time of:
- Run 800 meters
- 15 ft Rope Climb, 5 ascents
- 50 Push-ups

WOD Luce:
Wearing a 20 pound vest, 3 rounds for time of:
 - Run 1K
- 10 Muscle-ups
- 100 Squats

WOD Johnson:
AMRAP20 min
- 245 pound Deadlift, 9 reps
- 8 Muscle-ups
- 155 pound Squat clean, 9 reps

WOD Roy:
5 rounds for time
- 225 pound Deadlift, 15 reps
- 20 Box jumps, 24 inch box
- 25 Pull-ups

WOD AdamBrown:
2 rounds for time
- 295 pound Deadlift, 24 reps
- 24 Box jumps, 24 inch box
- 24 Wallball shots, 20 pound ball
- 195 pound Bench press, 24 reps
- 24 Box jumps, 24 inch box
- 24 Wallball shots, 20 pound ball
- 145 pound Clean, 24 reps

WOD Coe:
10 rounds for time
- 95 pound Thruster, 10 reps
- 10 Ring push-ups

WOD Severin:
For time
- 50 Strict Pull-ups
- 100 Push-ups, release hands from floor at the bottom
- Run 5K
 If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

WOD Helton:
3 rounds for time
- Run 800 meters
- 30 reps, 50 pound dumbbell squat cleans
- 30 Burpees

WOD Jack:
AMRAP 20 Min 
- 115 pound Push press, 10 reps
- 10 KB Swings, 1.5 pood
- 10 Box jumps, 24 inch box  

WOD Forrest:
3 rounds for time
- 20 L-pull-ups
- 30 Toes to bar
- 40 Burpees
- Run 800 meters

WOD Bulger:
10 rounds of:
- Run 150 meters
- 7 Chest to bar pull-ups
- 135 pound Front squat, 7 reps
- 7 Handstand push-ups

WOD Brenton:
5 rounds of:
- Bear crawl 100 feet
- Standing broad-jump, 100 feet
Do three Burpees after every five broad-jumps. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

WOD Blake:
4 rounds of:
- 100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
- 30 Box jump, 24 inch box
- 20 Wallball shots, 20 pound ball
- 10 Handstand push-ups

WOD Colin:
6 rounds of:
- Carry 50 pound sandbag 400 meters
- 115 pound Push press, 12 reps
- 12 Box jumps, 24 inch box
- 95 pound Sumo deadlift high-pull, 12 reps

WOD Thompson:
10 rounds of:
- 15 ft Rope Climb, 1 ascent
- 95 pound Back squat, 29 reps
- 135 pound barbells Farmer carry, 10 meters Begin the rope climbs seated on the floor.

WOD Whitten:
5 rounds of:
- 22 Kettlebell swings, 2 pood
- 22 Box jump, 24 inch box
- Run 400 meters
- 22 Burpees
- 22 Wall ball shots, 20 pound ball

WOD Bull:
2 rounds of:
- 200 Double-unders
- 135 pound Overhead squat, 50 reps
- 50 Pull-ups
- Run 1 mile

WOD Rankel:
AMRAP, 20 Minutes
- 225 pound Deadlift, 6 reps
- 7 Burpee pull-ups
- 10 Kettlebell swings, 2 pood
- Run 200 meters

WOD Holbrook:
10 rounds, each round for time
- 115 pound Thruster, 5 reps
- 10 Pull-ups
- 100 meter Sprint
- Rest 1 minute

WOD Ledesma:
AMRAP 20 Minutes of:
- 5 Parallette handstand push-ups
- 10 Toes through rings
- 20 pound Medicine ball cleans, 15 reps

WOD Wittman:
7 rounds for time of:
- 1.5 pood Kettlebell swing, 15 reps
- 95 pound Power clean, 15 reps
- 15 Box jumps, 24" box

WOD McCluskey:
3 rounds of:
- 9 Muscle-ups
- 15 Burpee pull-ups
- 21 Pull-ups
- Run 800 meters

WOD Weaver:
4 rounds of:
- 10 L-pull-ups
- 15 Push-ups
- 15 Chest to bar Pull-ups
- 15 Push-ups
- 20 Pull-ups
- 15 Push-ups

WOD Abbate:
For time
- Run 1 mile
- 155 pound Clean and jerk, 21 reps
- Run 800 meters
- 155 pound Clean and jerk, 21 reps
- Run 1 Mile

WOD Hammer:
5 rounds, each round for time
- 135 pound Power clean, 5 reps
- 135 pound Front squat, 10 reps
- 135 pound Jerk, 5 reps
- 20 Pull-ups Rest 90 seconds between each round

WOD Moore:
AMRAP 20 min
- 15 ft Rope Climb, 1 ascent
- Run 400 meters
- Max rep Handstand push-ups

WOD Wilmot:
6 rounds of:
- 50 Squats
- 25 Ring dips

WOD Moon:
7 rounds of:
- 40 pound dumbbell Hang split snatch, 10 reps Right arm
- 15 ft Rope Climb, 1 ascent
- 40 pound dumbbell Hang split snatch, 10 reps Left arm
- 15 ft Rope Climb, 1 ascent Alternate feet in the split snatch sets.

WOD Small:
3 rounds of:
- Row 1000 meters
- 50 Burpees
- 50 Box jumps, 24" box
- Run 800 meters 

Vídeos de alguns movimentos no crossfit: Air, Front e Over Head Squat. Shoulder Press.Push Press. Deadlift. Wall Ball. Sumo Deadlift High Pull. Kettlebell Swing

fonte:  http://www.crossfit.com/exercisedemos/

Movimentos e Técnicas no Crossfit

Geral:

- Box Jump: Salto na caixa

- DB: Dumbbel (halter)

- KBS: Kettlebell Swing

- Row: Remo.

- Run: Corrida.

- Sit -up: abdominal.

- Wall Ball: Bola na parede.

Ginástica:

- Air Squat: Agachamento livre.

- Burpee: Burpee.

- Chest to Bar(CTB/C2B): Peito na barra 

- Feet/Toes to Bar(TTB/T2B): Pés na barra.

- HandStand Push-up (HSPU): Flexão do braço com parada de mão.

- Knees to Elbows: Joelhos nos cotovelos, pendurado na barra.

- Lunges: Avanço, mas tocando o joelho no chão.

- Muscle-up: Subida na argola.

- Muscle-up Bar: Subida na Barra.

- Pistol: Agachamento com uma perna.

- Pull-up: Suspensão na barra.

- Push-up: Flexão de braço.

- Rope Climb: Subida na corda.

Levantamento de Peso:

- Back Squat: Agachamento com a barra nas costas.
- Bench Press: Supino.

- Clean: 1º tempo do arremesso.

- Clean and Jerk: 1º e 2º tempo do arremesso.

- Deadlift: Levantamento terra.

- Front Squat: Agachamento com a barra na frente.
- Hang (Clean/Snatch): Saída da barra a cima do joelho.

- Over Head Squat (OHS): Agachamento de Arranco.
- Power (Clean/Snatch): Saída da barra do chão.
- Push-Press: Levantar a barra a cima da cabeça, saindo a barra em frente dos ombros.

- Snatch: Arranco.
- Sumo Deadlift High Pull (SDHP): Puxada Alta de Terra.

- Thruster - Exercício combinado agachamento com a barra na frente com o Push-Press.

fonte: http://www.crossfitbrasil.com.br/blog/glossario/    e      http://library.crossfit.com/free/pdf/Level1_Training_Guide_Portuguese.pdf

Mais vídeos sobre o que é crossfit

Vídeos brasileiros.......

História do Crossfit

Greg Glassman é um coach norte americano que desenvolveu um método de treinamento,  que contempla todos os aspectos necessários para desenvolver as atividades diárias com segurança e eficiência, sejam eles físicos ou psicológicos: Físicos, pois treina o indivíduo para se desenvolver de forma global e equilibrada, já que torna o praticante apto nas 10 habilidades físicas básicas: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade. Potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Psicológicos, pois como não há uma rotina de treino, a cada dia trabalham-se habilidades e estímulos variados em alta intensidade, o praticante é convidado a se superar e conhecer seus limites diariamente, assim como na vida.

Inicialmente Greg uniu movimentos fundamentais de alta intensidade, com treinos intervalados (sprints) ao treinar oficiais da polícia dos EUA. Desde então continuou a desenvolver o método. Com sua experiência em ginástica, atletismo e levantamento de peso olímpico (base do método), além da colaboração de outros coachs desenvolveu ao que hoje conhecemos por CrossFit.

Em 1995, Greg abriu em Santa Cruz, CA, a primeira CrossFit gym, em 2003 iniciou o programa de afiliação, onde até 2005 surgiram mais 18 unidades. A partir daí até 2009, aconteceu a explosão do CrossFit, atingindo a incrível marca de mais de 1000 afiliadas por todo o mundo.

                                                 fonte: http://www.acorporebrasil.com.br/?p=540.

                                                 fonte: http://punkcrossfit.com.br/o-crossfit/

O vídeo é uma palestra realizado pelo próprio Greg Glassman.

O que tem no Box de Crossfit.

Um vídeo que mostra um exemplo de como é por dentro de um o Box.

Termos usados no Crossfit

Alguns termos básicos que são utilizados no Crossfit:

- AMRAP: quantas séries se realizada em um tempo determinado.

- Box: é o lugar aonde se treina.

- Coach: é o treinador.

- EMOM: cada minuto.

- Skill: habilidade ou técnica.

- WOD: é a sigla em inglês para Work Of Day, que é traduzido para trabalho do dia. É termo usado para referir o treino do dia.

- Round: séries.

- Repetition (Rep): repetições.

- EMOM: cada minuto.

- Time Cap: tempo determinado para finalizar o wod. 

O que é Crossfit? What is Crossfit?

CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

                                              fonte: http://www.crossfitbrasil.com.br/blog/o-que-e-crossfit/

CrossFit é o principal programa de força e condicionamento para muitas academias de polícia e as equipes de operações táticas militares, unidades de operações especiais, campeão de artes marciais, e centenas de outros atletas de elite e profissionais do mundo inteiro.
                                               fonte: http://www.crossfit.com/cf-info/what-crossfit.html

                                      

Para os interessado, aqui alguns sites sobre o que é crossfit:
        
CrossFit™:http://crossfit.com/                                                                                             Ring Training: http://www.ringtraining.com/                                                              Gymnastic WOD™: http://gymnasticswod.com/                                                    MobilityWOD™: http://www.mobilitywod.com/                                                      CrossFitFootball™: http://www.crossfitfootball.com/                                                                  CrossFitEndurance™:http://www.crossfitendurance.com/